怎么做：对你能够认同的说法打上钩或做标记。如果不认同，就跳过去。

我渴望着应对这个障碍。

一想到这个障碍，我就紧张。

我担心这个障碍可能会暴露我的弱点。

因为这个障碍，我能变成一个更强大的人。

如有需要，我能向某人求助应对这一障碍。

应对这一障碍的过程似乎让人精疲力竭。

不管我怎么做，这个障碍都很可能对我的生活造成整体的消极影响。

一想到要应对这一障碍，我就动力十足。

这个障碍威胁着我或家人的健康和幸福。

我担心自己缺乏应对这一障碍所需的资源。

这个障碍给了我掂量自己真正斤两的机会。

我感觉，这个障碍基本上代表了绝望。

想到应对这一障碍可能带来的结果，我就兴奋。

我不介意为应对这个障碍而战斗，甚至偶尔失败，因为结果对我很重要。我想，我具备或能够掌握成功应对这一障碍所需的能力。

如果我成功应对这一障碍，将对我或家人的健康和幸福产生积极的影响。

有效应对这一障碍所需要的力量大概比我现有的多。

如果我不能应对这一障碍，就会给我和我的生活造成重大的消极后果。

对于这个障碍，没有人能帮我的忙。

在尽我所能应对这一障碍的过程中，我大概能学到些东西。

得分：在第1、4、5、8、11、13、14、15、16、20中，你同意几条？你同意的条数就是你的挑战得分。在第2、3、6、7、9、10、12、17、18、19中，你同意几条？你同意的条数就是你的威胁得分。

为了获得挑战心态带来的益处，你要争取让挑战得分高于威胁得分。两者的差距越大越好。

如果你已经百分百地处于挑战心态，威胁得分为0，那就太棒了。不过，更有可能的是，你处在威胁与挑战这两极之间的某个地方。