常见问题及其解决方法

正确的深蹲都会有一些由骨骼结构和肌肉功能所控制的、特定的、可辨识的特征。任何一种深蹲——无论是后深蹲还是前深蹲，都应满足这些条件，从而让举重者能够较为容易地确定自己的姿势和动作是否正确。在深蹲动作的顶部，所有支撑杠铃的骨骼部分——膝关节、髋部和脊柱——都在伸展状态下被锁定，所以肌肉部分只需要使出足够的力量来维持这个姿势就可以了，因为此时作用在骨骼上的力主要是压力。在这种状态下，肌肉的任务就是保持骨骼正确地排列在一条直线上，从而使它们能够支撑相应的重量。此时，杠铃杆处于脚中心点的正上方。重量越大，这个姿势就显得越重要。

当举重者开始进入深蹲的离心阶段并逐步向底部运动时，所有最终会在向心阶段拉伸髋关节和膝关节的肌肉，以及在这种状态下保持等长收缩、但压力增加的竖脊肌都处于受力状态，而且同时还要与沿身体各部位的力矩进行对抗。举重者在下蹲的过程中，杠铃杆必须保持在脚中心点的正上方。我们可以借助人体解剖学标记的位置来确认正确的底部姿势：

脊柱要在腰椎和胸椎处于伸展状态时保持刚性。

杠铃杆处于脚中心点的正上方。

双脚脚掌平贴地面，保持正确的外展角度和站距。

大腿与双脚平行。

髋关节处于一个低于髌骨顶端的位置。

任何不符合以上几点的姿势，以及任何在下蹲和起身过程中背离这个姿势的动作，其中都包含了不良的技术。实际上，如果你在下蹲和站起的过程中把杠铃杆保持在脚中心正上方的竖直平面上——就好像杠铃杆在一条垂直于脚中心的狭窄缝隙中滑动——就表明你的动作