在哪类情境中个体最容易感到焦虑？我们能预见何时何地自己最容易感到焦虑吗？这些问题在第三章中我们将加以讨论，这里就不再赘述。但是首先，我希望你能花精力来做下面的成长促进练习，当然，它们带来了挑战，但是一如拉尔夫·沃尔多·爱默生（Ralph Waldo Emerson） [1] 所说，“越是害怕的事越要多做。”

焦虑的产生是由于我们将事情感知成“危险的”，因此，很多时候为了缓解焦虑我们需要换个视角去看待事情，比如“即便这次升迁不成功，天也塌不下来。”然而事实上很多时候，我们都还不至于需要这么做，我们只需要转移注意力就好。心理学家加里·埃默里（Gary Emery）博士提出了一条焦虑症患者应该铭记于心的至理名言：分心=力量。

它的内在逻辑是，你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧，你就会跟着哭随着笑；纠结于前夫的律师的各种恶心伎俩不放，你就会换来自己的怒气冲冲、万分沮丧。因此，要想不受制于焦虑，你就得学会从当前焦虑中转移注意力。

一名患有过桥恐惧症（害怕水，不敢过桥）的女性刚刚从一次很棒的海外度假中归来，她老公到机场接她。这次，当驱车经过附近最令她担惊受怕的那架桥时，她的症状并没有发作。

她正兴高采烈、滔滔不绝地向老公讲述自己精彩的欧洲之旅，压根都没有注意到正在过桥这回事儿！

她老公没说话，直到顺利过完桥，他才取笑地说：“话痨，你猜怎么着？你忙着说话，都忘记往椅子下躲了！”她这才意识到老公说得没错。

由于注意力都在自己的度假经历上，她没空以惯常的灾难性反应去应对，因为没空想，也就不会感到恐慌，如此一来，开车过桥就和行驶在普通街道上一样平淡无奇了。

正是这样，她意识到自己的恐惧症完全是主观存在，正是因为反复想着它、担心可怕的事情真的降临，她才亲自创造了它，否则它根本就不会存在。下次过桥时，如果她将注意力转移到其他地方，比如唱唱歌、回忆一下某次的聊天情景、列一列购物清单……这种分心就会使她想恐惧都恐惧不了了。

小时候，仿佛我身边所有的大人都梦想自己能够坐拥百万美钞，他们说话的神情似乎表明，只要有了这些钱就保证能过上极度安心和幸福的生活。

几十年之后，就在前两天，两名来访者——一男一女，分别述说了他们对于财产受损的极度焦虑。但问题在于：他们的净资产都已经不止百万！两人都已经年近七十，都从没有体验过贫穷的滋味。由于经济形势低迷，他们为可能到来的经济崩溃而忧心忡忡。更有讽刺意味的是，两人的房屋早已全额付清，并无任何负债。

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