书名:动机心理学:深度剖析影响人类行动的思想动机，运用15种策略高效解决各类成瘾、拖延和懒惰问题(竹石图书)

作者:罗曼·格尔佩林

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出版日期:3月 2020

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语言:中文

为了能够利用在得知行动结果后产生的影响，又避免经历上文中阐释的一个错误的权衡利弊的过程，我们最好在活动的本身与活动的结果之间建立很强的关联。要在这两者之间形成一种强的联结需要一定的时间，而且需要反复多次练习。这个过程实际上是在养成一种思维习惯：可以在想到其中一个时，也想到另一个（一般是由结果想到行动本身）。在这样思考多次后，这种思维过程就会在很大程度上变成一种自发行为。结果就是，想到一个令人不悦的想法，内容常常是一个带有负面情绪的场景或画面，然后很快就联想到产生这种不悦情绪的有害活动本身；或者是由一个令人快乐的想法联想到一个令人不悦的活动。这种思维习惯会成为一种以快乐为基础的力量，来抵制那些诱惑性的有害行为。

我之所以推荐这种联想的习惯，是因为它发生得迅速而且几乎是无意识的。正是因为它的发生是无意识的，所以我们才能够避开在权衡利弊的过程中产生的有意识的审查和重估。我们知道这个过程是非常有害的。不过，它的最大好处是它可以迅速做出自动反应，因为在许多情况下，时间是影响我们决定是否行动的重要因素。有时，在还没有时间考虑一个行动的结果时，我们发现自己已经开始行动了，而这种自发的联想则可以阻止这样的行为。然而，有时候这种自发的联想显得太慢，以致无法阻止一些行动的发生，就像我们之前讲的那个戒烟者的经历。