书名: 跑者常见疼痛手册

作者: 谢頔 鲁智勇 张博 刘铮

格式: EPUB

出版: 河南科学技术出版社

出版日期: 9月 2020

大小: 2.70MB

语言: 中文

杰米是我在跑步中结识的一个特别有意思的跑友，和朋友们一起出国跑马拉松的时候，她是大家的财务大总管。她个性超级独立，敢想敢干，对事情有自己的想法，也特别利索，从来不拖延。杰米的跑龄不短，2004年就完成了第一次半马，不过真正有规律的跑步习惯是从2014年才开始。2019年她终于在成都双遗马拉松跑进了4小时。除了跑步，她平常也做瑜伽，据说高尔夫球和羽毛球也是相当有水准的。

不过对待自己腘绳肌受伤这件事情，她有些拖延，因为大腿疼痛的症状一直都在，已经持续有近8个月了。问她哪里受伤的时候，她发给我一张人体肌肉图，很严肃地说“大腿股二头肌和半腱肌都有可能”，活脱脱是个爱自己琢磨问题，自己给自己当医生的跑者。

她受伤是源于一次正常的20公里训练，她说：“跑到9公里左右，因为是连续上坡跑，又是石子路，跑步节奏受到一些影响，当时觉得有些疲惫，但没有选择停下来，结果跑到15公里，比较平的公路上时，大腿后侧开始有抽筋的现象，疼痛感加强，但我只做了简单的停顿和反向拉伸，继续跑完了20公里，放松拉伸后，当时也感觉到大腿后侧有异常的反应，但也没过多地注意，以为只是正常的疲劳，之后大腿后侧的疼痛就一直在了，稍微用力，提点儿速度，疼痛感就回来了。”她自己受伤前也注意到，上瑜伽课时某些动作，即便自己特别努力，也还做不了，感觉自己大腿后侧承重能力和平衡都很差。后来她回忆“腰背部以前打羽毛球的时候受过伤，但练习背飞动作后，基本已经好了”。沟通时，她也有问道，不知道自己腰背部的问题是否会影响到腘绳肌的损伤。

龙井的首马就跑了个“348”，相当不错！目前她的全马最好成绩是“306”。龙井平常公路训练较多，一年前准备一个50公里越野赛时，她只是有针对性地练习了一个月的山路。她对受伤的记忆非常细致：“比赛前明显感觉自己的大腿后侧肌肉力量不够，比赛中下山的时候冲得又太狠，结果就把腘绳肌给拉伤了。那场比赛从43～45公里，是3公里的连续下坡，下坡后就剩5公里的平路了，因为我一直处在第一的位置，当时咬牙坚持跑下来了，拿到了冠军，自己也伤了！”