书名:跳出猴子思维：如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环（发现内心的“猴子”，彻底摆脱焦虑）
作者:珍妮弗•香农
标签:①焦虑-心理调节-通俗读物, 跳出猴子思维, 图字09-2020-205号
出版:上海社会科学院出版社
出版日期:6月 2020
大小:3.35MB
语言:中文
数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
在接下来的一周，记录一下你每天都使用了哪些安全策略。你越细究自己的思想和行为，就越有可能发现焦虑之猴的踪迹，也就更明白自己对这个小畜生的感受。记录列表不可避免地会变得越来越长，问题可能会慢慢浮出水面。为了换取片刻的安全、暂时逃离消极情绪的重负，你甘愿把自己人生中多少主导权交给焦虑之猴呢？
你付出的代价是巨大的。如果遇到新问题时，你不把考量自己能够承受多大风险的决定权收回来，那么焦虑之猴就会继续为你做决定。你的生活仍然会陷于安全策略的黑洞之中，有下述事件为证。
“非典”和埃博拉肆虐期间，很多人害怕会从接触过的东西中感染上病毒。每次我们用除菌香皂洗手的时候，就等于确认了这个潜在威胁的存在，也就是在对猴子思维说——你说得对，接触任何物品都很危险！由于“必须要百分百确定”的思维模式和安全策略作祟，除菌香皂的销量急速飞升。
事实上，这些疾病主要是通过近距离呼吸道飞沫及密切接触传播，对触摸物品就会患病的恐惧是大家的误解，疫情结束之后，我们大多数人会恢复到从前的洗手次数，用的也还是以前的普通香皂。但有些人却落入了一个怪圈，如果没有除菌皂就会焦虑，或者在触碰物品之前就要采取防护措施。洗完手之后，怎样才能在不再次污染双手的情况下把水龙头关掉呢？用胳膊肘？那公共洗手间的门呢？你愿意用手开门吗？还是垫个纸巾吧。
