书名:隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目（会“过劳死”的动物只有人类！疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，一本书教你认清疲劳真相、正确对抗疲劳。）

作者:梶本修身

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出版日期:10月 2020

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语言:中文

在2002年针对世界上10个国家展开的大规模调查之中，有一个关于“因为失眠而烦恼时的对策”的项目。

连续多日睡不着时会怎么做？对于这个问题，海外的回答主要是“向医疗机构咨询”，日本则是“喝睡前酒”的回答更为引人注目。实际上，有很多人认为“要吃安眠药的话还是喝酒更好”。

然而，正如迄今为止已经多次指出的一样，酒降低睡眠质量的可能性很高，已经成为尽管睡了一觉却不能消除疲劳的原因。无论入睡有多艰难，也不建议用随便饮点酒来代替服用安眠药。

至于咖啡，其所含的咖啡因的觉醒作用会妨碍入眠。好像听过“快睡觉了就不要喝咖啡了”这样的说法，实际上咖啡因的觉醒作用延续的时间令人意外地长。摄取咖啡因30分钟之后就能看出效果，在那之后会持续4～5小时。也就是说，如果加班时想着“最后加把劲”而喝下咖啡，它的影响会持续到深夜。

不光咖啡是这样，比如说，还有现在流行的“能量饮料”，由于其中也有很多款含有大量咖啡因，这一点必须注意。

烟草也和咖啡因一样具有觉醒作用。因为它的作用时间会持续1～2小时，因此至少要在睡前2小时就不再抽烟，才会比较容易获得优质睡眠。

很久以前，日本的价值观一直认为“夫妻本就该盖同一床被子睡觉”是理所应当的。直到现在也还有很多睡在一起的夫妻。

当然关系亲密是很好，但是在睡眠方面，男女睡在一起很可能会导致负面作用。

在公司里，由于男性与女性喜欢的温度不同，也会产生空调的“温度之争”之类的矛盾。

从医学上来说，男女感到舒适的温度不一样，这是理所当然的。

男女在肌肉量与肥胖度上明显不一样。而且一般说来，肌肉少的女性发热量更少，因此可以说会“怕冷”。这种温度感觉本来就是没办法改变的。

一起睡觉的时候，双方感觉舒适的温度正好一致，这样的事几乎不存在。对男性来说是适当的温度，对女性来说就太冷了，反过来也是一样。而且，在同一个被窝里睡觉时，体温会互相干扰，以致在比较凉爽的夜里也常常会出虚汗。在这样的状况下，最终总会听从某一方的意见来设定空调的温度吧，但还是有一方难以得到优质睡眠。

这样的问题，无论如何商量，也没有解决办法。只有物理手段才能够解决这个问题。

最佳方案是夫妻拥有各自的房间，各睡各的，但如果由于住房情况而难以做到，有一个办法是睡觉时用帘子来分隔房间。男性睡在离空调近的这一侧，女性则睡在远的那一侧，这样做的话，各自应该就能在舒适的环境中酣然入睡了。