书名:上班路上的走路健身法（毫不费力就能坚持的健身法！让走路健身成为生活习惯，瘦身不反弹。明星、英国皇家海军都是它的拥护者）

作者:乔安娜·霍尔

标签:lcsh: Novel

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出版日期:11月 2020

大小:1.93MB

语言:中文

4. 你的24小时

如果你还在挣扎于找时间来进行走路健身，如果我列出的走路健身法的健康益处还不足以打动你，请尝试用另一种方式来看待你的时间。

想一想：一天有24小时，一周有7天——一共168个小时供你支配。为了容易计算，假设每天晚上有10个小时的睡眠或休息。这样就剩下98个小时，用于工作、家庭生活、社交和运动。

传统上，人们认为锻炼会占据每周3小时的时间，无论是去健身房，上健美操课，打羽毛球还是走路。这样会用掉醒着的98小时中的3个小时，还剩95小时的潜在活跃时间是你没有充分利用的。

关于这种认知有两点错误：

1)时间安排：现实中每周98小时的时间，仅仅花费其中的3个小时，你能期望在健康方面(或在体形和健身方面)出现根本性的变化吗？

2)可管理性：在现实情况下，真正抽出那3个小时有多容易？3个小时听起来好像不多，但实际上并非如此，当你不得不处理其他琐事，比如面对家庭或工作的截止日期时，想要抽出3个小时会出乎意料地困难。还有一个很大的问题——动机，很多健身房会员卡没有被用过是有原因的。而且，到了1月底，很多新年计划都赶不上变化(通常会提前)：给训练课程挤时间，甚至只是每周3次都是很难的。在看不到收获时，很容易就跳过其中的1次、2次、3次。简单来讲，我相信预留锻炼时间是错误的做法。我们应当以完全不同的方式看待自己的生活。这不是每周抽3个小时的事儿，这是关于如何根据需要安排这98个活跃小时的事儿。

走路健身法允许你充分利用自己的每一步，无论你在做什么。这比每周3次将所有精力集中在健身课程上要有价值得多。它让你的生活更有活力，可以利用每周的更多时间。因此，利用这些时间有效锻炼身体，就像你用走路健身法做的一样，你会将身体变得完全不同。此外，通过将锻炼融入这些时间(还是如同你用走路健身法做的一样)，那么生活再繁忙也不会扰乱你的计划。

健康行为：连锁反应

关于健康，你对自己行为的感觉(情感上的)非常重要。“健康行为”之间，比如饮食、运动或其他因素(比如，是否抽烟或者大量饮酒)，有大量有据可查的连锁反应。也就是说，如果你有某个良好的“健康行为”(比如，你的运动能力)，很可能在生活的其他方面也更注意健康。想一下，为时3小时的锻炼课程(比如在健身房、有氧运动课或者跑步)会很吃力，而且无论你能否完成这些课程，都很可能对你的其他健康行为有重大影响。

现在，想象一下在周日傍晚，我们来看一下你下周的锻炼计划，如果你知道自己能完成那3节课，就会感觉很好。这种积极的态度很可能会引发其他的健康行为。也许你会煮一碗新鲜的蔬菜汤来代替咖喱，或者你可能决定不喝第二杯酒了。

如果你计划去健身房3次，但最终没能去成，很可能会感觉不好。你可能会感到挫败和沮丧，好像让自己失望了。你可能会想，“我什么都坚持不了”，然后这会影响你的其他健康行为：冰淇淋、额外的半瓶酒、外卖或者酥脆的小吃都会诱惑你，或者你会选择搭车出行，而不是走路。

走路健身法的优点在于，由于它会融入你的生活方式，是你通勤、接送孩子、遛狗、购物的一部分，你不是在“坚持”既定的训练计划，因此获得以上提到的负面情绪的可能性要小得多。使用走路健身法，你知道自己的目标是积累步数，但你也知道这是做得到的。而且你知道有些周要好于其他周，这不会造成什么影响。你没有那种“起伏跌宕”的感情变化，因此很可能会改善整体的健康行为，连锁反应会为你服务，而不是与你对立。