书名:如何活出自主人生（5大步骤×21则个案×45个练习，手把手助你建立自信，活出自主人生！）

作者:莫妮卡·A.波尔

书号:9787220119460

格式:pdf-epub-mobi-txt-azw3

出版:成都：四川人民出版社

出版日期:12月 2020

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语言:中文

没有什么比图像更能长久地打动心灵。它们能够调动情绪，并且确实能给人留下深刻的印象。现在回忆一下柏林墙倒塌的情景或纽约双子塔燃烧的景象。你一定还记得当时的景象，而且未来很长一段时间内你可能都不会忘记。如今，媒体用各种各样的方式影响我们，始终给我们提供最新的信息。我们每天接收大量的图像。它们向我们传达某些关于生活和美的理想，使我们震惊，提升我们的捐赠欲望，提醒我们环境污染日趋严重。广告心理学尤其擅长利用图像对潜意识的影响。广告通过各种各样的颜色、形状和信息，吸引我们的注意力，并经常使我们冲动消费，甚至令我们购买之前完全没有听说过的产品。

积极图像的治愈力

我们应当学习解读图像，学会利用带有积极影响的图像对身心健康的治愈力。这种想法已经在瑜伽中应用了几千年，比如做山或者英雄的姿势。你可以像一座不惧风雨的山峰那样站立，强大而安静，或像远方的英雄那样站立，骄傲而自信。这些都是可以唤醒我们内在力量的景象。

再比如，通过在心里把自己比作一棵树，我们可以推断出自己的生活状态。如果让你绘制或想象象征自己的生命之树，它会是什么样的？是高大，还是矮小？树干强壮，还是纤细？树根健壮，还是细弱？树冠长得如何？枝条如何？它是否有足够的生长空间？如果我们想在自己的生活中做到自觉和自主，就必须脚踏实地。参照自然界健壮的树木的图像，并默默地想象它们的样子，我们也能够在内心培育出强大的树木——我们要学会深深扎根，站在自己的土地上，毫不退却地面对生命中的风雨。

实践练习

树木冥想︱采取直立的姿势。如果你熟悉哈他瑜伽中的树姿势，也可以采用这个姿势。或者选择一个稳定的、可以放松臀部的站姿，最好赤脚，如果你喜欢的话，也可以在户外进行。直起身来，重心向下沉，头顶向天花板或天空伸展。放松你的肩膀，利用背部肌肉的力量，让两片肩胛骨靠近，同时挺胸。双臂向上抬起，越过头部，轻柔地将手掌按压在一起。你的身体现在是树干，手臂象征着树冠。

闭上眼睛，把注意力集中在脚部，默默感受每只脚趾的存在，感受它们压在地板上的力量，感受前脚掌、脚心和脚后跟。在想象中，你可以将脚的轮廓画在地板上，就像你想留下印记一样。平衡自己的身体，确保全身的重量平均分布在双脚上。

感受稳定的站姿，想象双脚钻进了地面，像树木的根部一样在土壤中生长，这让你的生活更加稳固。它们从土壤中汲取营养，然后供应给你。在放松地呼吸的同时，感受全身肌肉的力量，保持气息不受影响。

下一步，把注意力转移到树梢。这不仅是许多鸟类筑巢和栖息的地方，也是其他生物的栖身之地。它生长了多年，每个季度都在变化，这代表你与其他人的相遇，代表着别人的来来往往，以及成长、茁壮或者随着时间的推移而消亡的想法，这些想法就像没有得到足够的营养或关照的树枝一样。