书名: 驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧（缺乏专注力不是你懒，是你无法掌控脑中野兽的力量；45个超实用方法，激发400%工作效能！）

作者: 铃木祐

格式: pdf-epub-mobi-txt-azw3

出版: 北京华章图文信息有限公司

出版日期: 1月 2021

大小: 0.53MB

语言: 中文

创造仪式的第二个策略是记录。记录的内容和形式不限，记日记、写博客、记账、记录体重变化等都可以。定期记录一些数据的行为能作为提高专注力的仪式发挥作用。

“为了提高专注力，我们来记账吧！”虽然很少有人会这么说，但是已有多项研究表明记账是有效果的。例如，在一项研究中，被试被要求使用记账网站记录每天的支出。四个月后，研究者对他们进行了认知测试，结果显示，记账越仔细的人主观压力越小，平时工作时也更专注。7只要记录就能提高专注力，这真是不可思议。

出现这样的情况的原因之一是多巴胺。像记录这样简单的任务就能给野兽带来成就感，提高其专注力。更重要的原因是自我效能感的提升。坚持记录能让你越来越相信自己是个能干的人。我来简单地说明一下其中的机制。

一方面，不管你记录的事多么琐碎，只要坚持下去，野兽就会觉得“这个工作肯定非常重要”。这是前面介绍的反复法则在起作用，一开始没太放在心上的记录变得更重要了。另一方面，反复记录会让野兽产生一种感觉：“这么重要的事情我都能坚持下去，我一定有很强的能力。”坚持记录会让你更自信，进而提高你每天工作的积极性。

记录的内容最好是与有助于提高专注力的方法相关的数据。第1章中提到的MIND记分板和第2章的回报感觉计划等，都是记录训练的好选择。记录自己的进展情况也是非常好的选择。利兹大学进行的元分析显示，在记录任务进展的情况下，目标达成率变高了，效应量为d=0.40。8

记录自己的进展情况时，请注意以下要点。

①想改变行动的时候，只记录自己采取的行动。

②想得出结果的时候，只记录得出结果的过程。