书名:疲劳自救手册:用认知行为疗法找回元气满满的自己(别拿疲劳不当回事儿,2位伦敦国王学院疲劳治疗专家20余年心血力作,只需9步就能让你元气满格!后浪出品)
作者:玛丽•伯吉斯 & 特鲁迪•查尔德
书号:9787557026103
格式:EPUB
路径:点击打开
出版:广州:广东旅游出版社
作者分类:玛丽•伯吉斯 & 特鲁迪•查尔德
Title sort:疲劳自救手册:用认知行为疗法找回元气满满的自己(别拿疲劳不当回事儿,2位伦敦国王学院疲劳治疗专家20余年心血力作,只需9步就能让你元气满格!后浪出品)
日期:10 3月 2022
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id:442
出版日期:11月 2021
修改日期:10 3月 2022
大小:4.43MB
语言:中文
平衡好活动与休息是帮助你改善疲劳的一个关键。本章首先将帮助你制订初步的活动与休息计划。然后,我们将向你展示如何通过逐步增加活动量、改变活动内容或添加新的活动来帮助你朝着你在本章中为自己设定的目标迈进。
什么时候可以制订初步活动计划
当你记录自己的活动与睡眠日记两周之后,并对自己白天的活动与休息模式以及晚上的睡眠模式有了清晰的认识,你就可以开始制订你的初步活动计划了。初步活动计划的目标是巩固或坚持已经在做的事情,而不是做出任何大的改变。
针对不同的情况制订不同的计划
由于慢性疲劳对人们的影响各不相同,所以本章将分为两个部分进行阐述。你可能会发现其中一个部分比另一个部分更适合自己的情况,但我们还是建议你把两部分内容都阅读一下。
第1部分旨在帮助那些患病后几乎什么事情都不做了或大部分事情都不做了的人。(请从第98页开始。)
第2部分旨在帮助那些在生活的某些方面(比如工作、学习或照顾家庭)能够如常进行,但无法进行其他活动(比如见朋友或定期锻炼)的人。(请从第109页开始。)
第1部分:活动大量减少者的活动与休息计划
我们已经在前文讨论过导致慢性疲劳持续存在的常见因素,比如低质量的睡眠模式、休息过多或过少等。希望现在你已经找到一些可能导致自己持续感到疲劳的因素。你可以再看一看你在第36页绘制的疲劳的恶性循环图,回忆一下是哪些因素导致你感到疲劳的。
为了让自己感觉更好,你可能已经尝试过很多方法,但你感觉自己总是前进了两步之后,又会倒退一步。