书名: 人为什么会吵架：冲突背后的创伤触发(资深心理学家，从业55年潜心研究之作！揭开情绪应激反应的深层心理机制！当创伤被再次触发，怎样才能真正意义上步入正轨？)

作者: 苏珊·坎贝尔

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作者分类: 苏珊·坎贝尔

Title sort: 人为什么会吵架：冲突背后的创伤触发(资深心理学家，从业55年潜心研究之作！揭开情绪应激反应的深层心理机制！当创伤被再次触发，怎样才能真正意义上步入正轨？)

日期: 26 9月 2022

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id: 1421

出版日期: 4月 2022

修改日期: 26 9月 2022

大小: 0.18MB

语言: 中文

如果你说了“暂停”，但你的提议却被忽视了呢？如果发生了这种情况，回顾一下你是如何提议的。你能记得你喉咙的感觉吗？你的声音听起来怎么样？你身体的其他部位感觉如何？花点时间思考一下。你能看到你当时忽视的东西吗？也许你实际上并没有说“暂停”，你用了一个别的词。也许，在你没有意识到的情况下，你用了过多的词。也许你的声音太小了，对方没听见你说的话。有很多原因可能导致暂停提议被忽略，但这不是任何人的错。毕竟，你们都被触发了！在现实生活中，盖住别人的说话声音可能很困难，所以练习用没有感情色彩的语调重复说“暂停”，就像坏掉的唱片，直到对方停止说话。这在现实生活中可能并不总是有效，但无论如何都要做这个练习，它能让你学会足够坚定地划清界限。

有时候，当一个人夺门而出或转身离开时，冲突或插曲就结束了。如果这是在愤怒或沮丧的情况下发生的，那就不算是暂停，而是一种反应。回忆一下这个场景，想想夺门而出是怎么发生的，谁做了什么，说了什么，你有什么感觉？花点时间在你的脑海里回顾一下。这些技能练习的目的是，看看你是否能注意到火花飞溅之外的事情。通常而言，人们能在事后看到更多，因为在反思时，他们会感到平静和安全。

然而，如果你在做这些自我反思练习时再次被触发，停下来有意识地呼吸。当回顾一件事情时，你记得自己是多么无助或无能为力。这可能是你再次被触发的一个迹象，可能会带来应激感觉，如愤怒，和应激假想，如责备。或者，它可能会让你回忆起你的核心需求——如被重视和被尊重——没有得到满足的时候。如果你发现自己被触发了，停下来，让自己平静下来，用温柔和自我同情的方式、花些时间和你那脆弱的、受伤的感情在一起。下一章将提供更多的方法练习自我同情。

一旦你对你的暂停提议没有得到尊重做了彻底的反思，你可以想象一下如何从这个情况中抽身，尽量使用一些中性的语言来传达信息。例如，你可以说：“我需要休息一下。我马上就回来。”你可以为自己写一个简短的剧本，想象自己的台词，注意你说话时和说话后的感觉。记住这一刻。看看你是否能欣赏自己为了双方的利益划清界限。现在，想象你在离开房间的时候，把这句话再说几遍。当然，在一些的情况下，离开可能不是一个选择——你可能在行驶的汽车或飞机上。在这种情况下，你可以说你要冥想或祈祷，坐在他们的身边，专注内心的活动，缓慢呼吸。