书名: 韧性：不确定时代的精进法则

作者: 张晓萌 & 曹理达

书号: 9787521745153

格式: EPUB

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出版: 中信出版集团

作者分类: 张晓萌 & 曹理达

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日期: 30 11月 2022

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id: 1995

出版日期: 8月 2022

修改日期: 30 11月 2022

大小: 3.73MB

语言: 中文

除了音乐微笑冥想，我还会时常有意识地采用杜彻尼微笑方法。著名心理学家保罗·艾克曼在1990年发表了一篇很有影响力的论文，提出真实的、发自内心的杜彻尼微笑是最富感染力的笑容，也和人们的积极情绪与愉悦感息息相关。杜彻尼微笑的特点是饱满的笑容，面颊提升，牙齿露出，最重要的是伴有眼部鱼尾纹的出现。相对于这种具有亲和力的纯净式笑容，礼貌式的假笑只有扬起的嘴角，眼部的肌肉却没有改变。在适当的场合，我会享受杜彻尼式的大笑，挤出的鱼尾纹又何尝不是生命中最美丽的馈赠。久而久之，当我有意识地进入无意识大笑的状态时，自然会流露出满满的幸福愉悦感。正念冥想能够系统地帮助我们提升自我觉察，与之相伴而生的是我们得以洞见万事万物相互关联的智慧。智慧是一种能力，它是一种能让我们摆脱对外部的依赖，从我们自身找到幸福的能力。

这就是我的故事。在引言中我曾问过，你的一生中有过像我一样的至暗时刻吗？有或没有，都好。每个人都会经历人生海海，就像提出习得性无助理论的两位心理学家，塞利格曼在幼时经历过父亲中风早逝带来的痛苦，梅尔则是在纽约市布朗克斯区的贫民窟长大的。年幼时的无助并没有将他们摧垮。

梅尔和他的学生在前几年的最新实验中，再一次用老鼠电击实验验证了习得性无助的经典理论。15但这一次和以往不同的是，同一组老鼠分别在处于幼年期（5周）和成年期（10周）的时候接受了两次电击实验。结果发现，那些在幼年期经历了不可逃脱电击的老鼠，如果在成年后再次遇到同样的经历，它们就会极度畏缩。相反，那些在幼年期经历了电击但具有掌控力的老鼠，它们成年后再次经历电击时不会轻易无助，也就是说，有韧性的老鼠更具冒险性。因此，如果我们在年轻时经历过重大挫折，但想方设法克服了它，我们大脑中的回路就能够被重塑，从而发展出一种不同但强大的韧性以帮助我们应对未来的困难和挑战。就像资深的心理咨询师洛莉·戈特利布在被她的心理咨询师治愈后所说：“假如不痛苦，你就不曾体味真实的人生；假如你也深陷痛苦，你凭什么帮助别人？”