伯恩斯焦虑自助疗法「pdf-epub-mobi-txt-azw3」

书名: 伯恩斯焦虑自助疗法

作者: （美）戴维·伯恩斯（David D. Burns）

格式: EPUB

书号: 9787519253677

标签: -SanQiu.mobi

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出版: 世界图书出版有限公司北京分公司

排序作者: Burns）, （美）戴维·伯恩斯（David D.

排序书名: 伯恩斯焦虑自助疗法

日期: 14 2月 2023

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id: 629

出版日期: 3月 2020

修改日期: 14 2月 2023

大小: 3.77MB

语言: 中文

在下面的表格中，你会看到玛莎自己是如何识别“每日情绪日志”中消极想法背后的认知扭曲的。她用了一些英文首字母缩写，MF代表的是心理过滤（Mental Filter），DP代表的是优势打折（Discounting the Positive）。

你在做这个练习的过程中有没有什么体会呢？

首先，你会发现，这些消极的想法其实并不真实。原本，玛莎觉得她的大部分消极想法都是百分百真实的，所以她给它们全都打上了100分。但是，如果说这些想法中能够发现那么多的扭曲认知，那这些想法又能够有多真实呢？

其次，这些扭曲认知可以让你发现有些想法确实是彻头彻尾的谎言。

我接下来就要教大家使用一些小方法，帮助大家克服心中的恐惧，并且战胜抑郁情绪。当你在你的想法中发现这些扭曲认知的时候，你得先想一想首先需要用到哪个方法。

因为玛莎的第五个消极想法显然属于“罪责归己”，于是，我决定先试一试“双重标准法”。