普拉提

普拉提解剖学「pdf+epub+mobi+txt+azw3」

动作要领1.准备动作。仰卧平躺，双腿伸直上抬至少60°，尽量保持骨盆稳定性。脚尖绷直。双臂放在体侧，手掌向下。2.呼气。内收腹壁，上半身提起如卷腹抬起（第48页）的位置。向前抬起双手，高过大腿6~8英寸（约15~20厘米；1英寸=2.54厘米），掌心朝下。3.吸气。双臂上下运动5次，像第1部分（第7页）讲述的那样主动呼吸。4.呼气。以5次呼、5次吸为一组做10组；或身体保持这个姿势，直臂以泵气式下压做100个。做完后慢慢躺下，回复至起始姿势。目标肌肉脊柱屈肌：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。髋关节屈肌：髂腰肌、股直肌、...